сколько раз в неделю и в каком количестве нужно качать пресс, чтобы добиться эффектиного результата?

300 подъемов корпуса в день - и твоему пресу будут завидовать. Это реально. Но для нормальной формы достаточно 20-40 подъемов в день. Сам делаю порядка 30-50 в разных типах упражнений