хотелось бы уже провереную методику а не тупо самому качатся без понятия приносит ли это эфект, но я почти не могу двигатся поэтому многие тренировки слишком тежелы для меня поэтому хотелось бы сайт от минимальных движений постепено переходящих до максимальных.
